우리나라 식습관이 서구화되면서 인스턴트 음식 섭취량이 증가하고 있고 불규칙한 식습관으로 인해 과민성 대장 증후군 환자가 늘고 있는데요.
이러한 이유 때문인지 배에 가스가 차는 증상을 호소하는 사람들이 많이 있습니다.
단순 배에 가스가 차있는 것이 복부 통증의 원인이라면 가스를 배출해주기만 해도 통증이 사라지기도 합니다.
복부에 가스가 차면 일상생활에 매우 불편함을 느끼게 되는데요.
오늘은 복부팽만의 원인과 배에 가스 빼는 방법 등을 알아보겠습니다.
목차
1.배에 가스 찼을 때 증상
배에 가스가 찼을 때는 복부 팽만감이 느껴지게 됩니다.
보통 음식이 소화되는 과정에서 배에 가스가 차게 되는데 이러한 가스가 제대로 배출되지 못하면 속이 더부룩하고 복부 팽만감이 동반될 수 있는데요. 배에 가스가 차면 무기력증이나 입냄새가 날 수도 있습니다.
배에 가스가 찼을 때는 보통은 아랫배가 아프거나 명치가 답답하거나, 배꼽 주면의 불편감, 트림이나 방귀가 자주 나오는 증상이 나타나게 됩니다.
- 속이 더부룩하다.
- 복부 팽만감이 느껴진다.
- 배에서 꾸루룩 소리가 난다.
- 배변 장애가 생겼다.
2. 배에 가스가 차는 이유는?
배에 가스가 차는 이유는 다양합니다.
대표적으로 과식을 하였거나 육류를 많이 섭취하였을 때, 위장 질환이 있을 때, 식사를 빨리할 때, 탄산음료나 커피를 많이 섭취할 때 등의 원인이 있을 수 있습니다.
가스가 차는 이유는 매우 다양하지만, 주원인은 식습관에 있는 경우가 많습니다.
식사를 급하게 먹거나 식사 후 바로 눕는 습관은 가스를 더 많이 만들고 소화를 더디게 만들어 배에 가스가 차는 원인이 될 수 있습니다.
그럼 배에 가스가 차는 원인들을 자세히 알아보겠습니다.
식사를 빠르게 하는 식습관
음식물이 잘 분해되지 않는 경우 배에 쉽게 가스가 차는데요.
특히 식사를 빠르게 하는 사람들의 경우 위장에서 음식물이 잘 분해되지 않아 가스가 많이 찰 수 있습니다.
또한, 폭식과 과식, 식사 중 물을 많이 먹는 경우에도 위장에 부담을 줘 배에 가스가 생길 수 있습니다.
오랜 시간 누워서 생활한다.
오랜시간 누워서 생활하거나 식사 후 바로 눕는 경우 가스가 많이 찰 수 있습니다.
앉아서 또는 누워서 보내는 시간이 길어져 활동량이 줄어들게 되면, 장의 연동운동이 잘 되지 않기 때문에 뱃속에 가스가 배출되지 못하고 복부팽만 증상이 생기게 됩니다.
가스가 생성되는 음식 섭취
가스가 많이 생성되는 음식을 섭취할 때 원인이 될 수 있습니다.
사람마다 차이는 있지만 일반적으로 생양파, 당근, 탄산음료, 알코올, 설탕, 인공감미료, 우유 등은 가스를 유발할 수 있는 식품들입니다.
또한, 육류를 많이 섭취할 때도 원인이 될 수 있습니다.
과민성대장증후군
과민성 대장증후군이 있는 경우 복부 팽만과 배변 장애 등의 증상이 생길 수 있습니다.
과민성 대장 증후군는 명확한 원인이 밝혀진 바가 없고 완치가 어려워 관리가 중요합니다.
프리바이오틱스가 함유되지 않은 저포드맵 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 장 건강에 도움이 됩니다.
과민성 대장증후군은 전체 인구의 약 7~15% 정도입니다.
말을 많이 하거나, 껌을 자주 씹는 경우
평소 말을 많이 하시거나, 껌을 자주 씹는 다면 가스가 많이 찰 수 있습니다.
말을 많이 하게 되면 그만큼 공기를 많이 삼키기 때문입니다.
같은 원리로 껌을 자주 씹거나 탄산음료를 많이 섭취하면 가스가 차는 원인이 될 수 있습니다.
월경 전후
여성의 경우 생리 전후 평소보다 복부 팽만 증상을 느낄 수 있습니다.
배란부터 생리 전까지는 프로게스테론이 활발하게 분비되어 자궁 내막을 두껍게 만들어, 주변 대장 및 소장과 같은 소화기관에 영향을 줍니다.
이러한 영향은 장의 연동 운동을 저하시켜 가스, 설사, 변비 등을 유발하게 됩니다.
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3.과민성 대장증후군이란?
과민성 대장증후군이란 기질적인 질환이 없이 배변습관의 변화 및 복통 또는 복부 불편감이 발생하는 질환입니다.
과민성 대장증후군의 원인은 아직 명확히 밝혀진 것이 없습니다.
정신적인 스트레스가 과민성 대장 증상을 유발하는 원인 중 하나이며, 전체 인구의 약 7~15% 정도가 과민성 대장 의심 증상을 가지고 있다고 합니다.
과민성대장증후군 먹으면 안 되는 음식
과민성대장증후군 먹으면 안되는 음식은 아래와 같습니다.
- 고지방음식
: 삼겹살, 피자, 인스턴트식품, 치킨 등의 튀긴 음식 및 기름진 음식
- 글루텐 음식
글루텐은 불용성 단백질로 밀과 호밀, 보리에 함유되어 있습니다.
장에 남아서 가스를 만들어내고 장 질환이나 알레르기를 유발할 수 있습니다.
글루텐 성분의 음식으로는 밀, 호밀, 보리, 귀리, 과자, 빵, 만두, 보리 맥주 등이 있습니다.
- 고 포드맵 음식
장에서 흡수되지 않고 분해되지 않아 설사와 가스를 만들어냅니다.
생마늘, 무, 파, 고추, 된장, 고추장, 쌈장, 콜라, 우유, 치즈, 아이스크림, 체리, 아보카도, 자일리톨 등이 있습니다.
- 짜고 매운 음식
짜고 매운 음식은 장 점막을 자극하고 장의 염증을 악화시키며 설사와 급박 복통을 유발하기도 합니다.
또한, 차가운 음식은 설사를 유발하기 때문에 과민성 대장의 경우 자제하는 게 좋습니다.
4.배에 가스 빼는 법
온찜질
따뜻한 수건이나 온찜질 팩을 사용하여 배를 따뜻하게 만들어주면 배에 가스를 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
배가 따뜻해지면서 장운동을 원활하게 만들어주고, 소화불량을 예방하는데 도움을 주게 됩니다.
운동하기, 산책하기
몸의 활동량을 늘리게 되면 배에 가스가 차는 것을 예방할 수 있습니다.
식사 후 앉아 있거나 누워있지 말고 가볍게 산책을 하시는 것은 배에 가스 차는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.
가스 뺴는 자세와 스트레칭
배에 가스 빼는 자세와 스트레칭을 해주면 장 운동을 활발하게 만들어줍니다.
1) 먼저 척추 기립근을 늘리는 동작으로 팔을 어깨너비로 뻗어 주시고 고양이 자세를 취해줍니다.
2) 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 골반 너비 정도로 벌려주고 가슴까지 끌어당겨줍니다.
골반은 바닥에서 떨어지지 않는 것이 좋으며 자세를 2~3분 정도 자세를 유지합니다.
페퍼민트 차 마시기
페퍼민트는 몸을 따뜻하게 만들어주는 음식입니다.
페퍼민트의 '멘톨' 성분은 장의 과도한 수축을 억제시킵니다.
이러한 원리로 가스 배출과 복부팽만을 해소시켜 줍니다.
저포드맵 식사하기
포드맵이란 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 단당류와 올리고당 등을 말하는 용어인데요.
이러한 성분은 장에 남아 가스를 유발할 수 있습니다.
평소 배에 가스가 차주 찬다면 저포드맵 식단을 드시는 것을 권장해 드립니다.
저포드맵 식품
- 쌀밥, 감사, 쌀국수
- 유당 제거 우유
- 토마토, 블루베리, 딸기, 키위, 바나나, 포도
- 호박, 가지, 당근, 셀러리
고포드맵
- 우유, 치즈, 아이스크림
- 보리, 호밀
- 사과, 배, 복숭아, 농축 과일주스
- 커피, 탄산음료
- 아스파라거스, 마늘, 양파, 양배추
여기까지 배에 가스가 차는 이유와 가스 빼는 방법 등을 알아보았습니다.
감사합니다.
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