뱃속에 가스가 많이 차고 방귀가 많이 나오는 증상, 음식들

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평소 식사를 많이 하시지 않아도 배가 빵빵하게 부푼 느낌이 들면서 불편감이 느껴져 스트레스를 받는 사람들이 많습니다. 가스가 차면 잦은방귀가 나오고 변비, 설사, 속 쓰림 증상이 나타나기도 하는데요.
보통 하루 방귀 횟수는 보통 20회 정도라고 합니다. 하지만 유독 방귀가 많이 나올 때가 있습니다.
오늘은 방귀가 많이 나오는 이유, 원인들에 대해 알아보겠습니다.

목차

1. 방귀 많이 나오는 음식

방귀가 많이 나오는 첫번째 이유는 먹는 음식이 원인일 가능성이 높습니다. 과식을 하지 않더라도 뱃속에 가스를 만드는 식품군들이 있기 때문입니다.

주로 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 사과, 배, 수박, 복숭아 등의 포드맵 식품들이 복부에 가스를 유발할 수 있는데요. 포드맵 식품이란 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되는 당 성분이 많은 식품입니다. 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남게 되는데 수분을 머금어 설사를 유발하고 장내 미생물로 인해 발효되어 가스를 만듭니다.

삼겹살, 피자, 햄버거, 짜장면 같은 고지방 식품을 많이 먹으면 복부에 가스가 잘 생길 수 있습니다. 고지방 식품은 잘 소화되지 않고 장운동을 빠르게 하는 호르몬을 분비시켜 가스와 설사도 유발하게 만듭니다. 

라면과 같은 글루텐 성분도 소화 효소가 잘 분해시키지 못해 장에 남아 발효되고 가스를 만듭니다.

유당불내증이 있는 사람은 우유와 같은 유제품을 먹었을 때 복부 팽만증상이 나타날 수 있습니다.

평소 껌을 많이 씹으신다면 껌을 씹는 동안 공기를 삼켜 위장에 가스를 차게 하여 복부팽만을 일으킬 수 있습니다.

평소 탄산음료를 많이 드신다면 복부 팽만 증상을 일으킬 수 있습니다.

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2. 방귀가 많이 나오는 원인은?

 

복부 팽만 스트레스가 원인일까?
먹는 음식의 영향이 아니라면 스트레스가 원인일 수도 있습니다. 스트레스를 받으면 몸이 경직되고 위장 근육이 수축될 수 있기 때문입니다. 이때 원활한 장 운동이 어려워지면 음식물 소화 시간이 길어지게 되면서 배에 가스가 생기게 되는 것입니다.

미국 한 연구에 따르면 18~99세 6000명을 대상으로 설문조사를 진행하였는데, 24시간 동안 가스 관련 증상 유무와 심각도를 답했습니다. 이어 참가자들의 지난 7일간 체질량지수, 정서적 건강, 삶의 질을 보고 하였는데요.

분석 결과 장/가스 설문지의 점수가 높을수록 건강과 삶의 질이 좋지 않은 것으로 나타났고 스트레스, 불안감, 우울감 역시 더 큰 것으로 나타났습니다.

 

신체 활동량 부족, 식습관

잦은방귀는 식습관 때문일 수 있습니다.
음식을 급하게 먹거나 말을 하면서 먹으면 입으로 공기가 많이 들어가 장 내 가스 양이 늘어나기 때문입니다.

 

식후 바로 눕는 습관도 가스 양을 늘릴 수 있습니다. 위에서 음식물과 공기가 분리되는데 많으면 1시간이 걸리게 되는데 식후 바로 눕게 되면 배출돼야 하는 공기나 장 내 머무르게 돼 배에 가스가 많이 찰 수 있습니다.

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3. 방귀 냄새, 방귀로 보는 건강

냄새가 심한 방귀

방귀 냄새가 달걀에서 썩은 냄새와 같이 고약하다면 보통 소화 과정에서 생성되는 황화수소와 지방산이 원인입니다. 냄새가 심한 방귀의 원인은 단백질이 많이 포함된 계란, 우유, 육류를 많이 섭취했을 경우 냄새가 심할 수 있습니다.

 

냄새가 없는 잦은방귀

음식을 먹을 때 함께 삼킨 공기가 위장, 소장, 대장을 거치면서 가스가 되는데요. 이런 가스는 냄새가 없는 경우가 많습니다. 그래서 평소 음식을 빨리 먹는 경우 냄새 없는 잦은방귀를 뀔 수도 있습니다.
냄새 없는 방귀를 자주 뀌신다면 음식을 먹으면서 공기를 많이 삼키고 있다는 신호라고 볼 수도 있습니다.

 

뜨거운 느낌의 방귀

방귀를 뀌었을 때 뜨거운 느낌이 드는 방귀는 매운 음식을 섭취했을 때 나올 수 있습니다.
고추나 향신료 등 캡사이신 함량이 높은 음식을 섭취 경우입니다. 또한 음식이 소장에서 분해될 때 생성되는 뜨거운 성질을 가진 황이 이러한 유형의 방귀를 뀌게 만듭니다.

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4. 대장암 증상 방귀?

 

방귀가 많이 나오고 함께 복통, 식욕부진, 체중감소, 배변습관 변화 등이 동반된다면 검사를 받아보시는 것이  좋습니다.
대장암과 같은 질환으로 대장 폐쇄나, 치질에 의한 항문 주위의 변형에 의한 것일 수 있다. 또한, 냄새가 독한  방귀가 계속된다면 궤양상 대장염과 같은 '염증성 장 질환'이나 '과민성 대장증후군'과 같은 장 질환을 의심해 볼 수 있습니다.

그 외에 드물게 췌장염과 같은 소화기관의 기능 문제로 인해 식욕부진, 체중감소, 독한 방귀가 나올 수 있습니다. 

마지막으로 위에 문제가 생겼을 때도 제대로 소화되지 못한 음식물이 장내에 정체하는 시간이 늘어나면서 가스를 발생시킬 가능성이 높아집니다.

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5. 배에 가스 빼는 방법

 

✅ 스트레칭, 운동
배에 가스가 찼다면 가만히 있기보다는 몸을 움직여주는 것이 좋습니다.
걷기, 조깅, 계단 오르기 등 유산소 운동이나 심신을 이완시켜 주는 요가가 도움이 됩니다. 

복부 통증으로 운동하기가 힘들다면 간단한 자세를 동해 복부 팽만을 완화시킬 수 있습니다.

✔ 무릎 안기 동작입니다. 
바닥에 등을 대고 누운 다음 숨을 들이마시면서 손을 무릎 위에 올립니다.
이후 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 위로 가져와 팔로 안고 무릎을 좌우로 가볍게 5~10회 흔들며 호흡합니다.

✔ 쟁기 자세동작

도 아랫배를 자극하는 자세로 복부 팽만에 효과적입니다.
똑바로 누워 두 다리를 붙이고 순을 바닥에 댑니다. 
숨을 들이마시면서 다리를 90도로 들어 올리고, 내쉬면서 두 다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿게 합니다. 이 자세를 3분 정도 유지하시면 됩니다.

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그럼 여기까지 뱃속에 가스가 많이 차고 방귀가 많이 나오는 증상들에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.