빈속에 바나나 좋지 않을까? 공복 바나나 혈당, 빈속에 좋은 음식 알아보자

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아침 빈속에 바나나를 먹으면 좋지 않다는 기사들과 글들이 많은데요.
아침에 바나나를 드시고 출근하시는 분들은 걱정이 되실 내용입니다.
오늘은 빈속에 바나나를 먹으면 안 된다는 소문이 퍼지게 된 이유와 왜 바나나를 빈속에 먹으면 좋지 않다고 하는지 한번 알아보겠습니다.

목차

1. 빈속에 바나나 좋지 않을까?

아침 빈속에 바나나를 먹으면 정말 몸에 좋지 않을까요?

먼저 기사에서 말하는 빈속에 바나나를 먹으면 안 되는 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

아침 공복에 바나나를 먹지 말라고 하는 이유는 바나나의 높은 '마그네슘' 함량 때문에 공복에 먹을때, 몸에 좋지 않은 영향을 끼친다고 합니다.
자세하게 말자면, 공복에 혈관 속 마그네슘 수치가 높아지면 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리가 간다다는 내용입니다. 특히 신장 질환을 앍고 있거나 저혈압이 있는 사람은 조심해야 한다고 설명하고 있습니다.

 

바나나 마그네슘 함량

그럼 바나나에는 마그네슘이 얼마나 함유되어 있어 빈속에 먹으면 좋지 않다고 하는 걸까요?

 

바나나 100g에 함유되어 있는 마그네슘은 30mg입니다.

100g 기준 아보카도에는 29mg, 토마토에는 25mg, 멜론에는 22mg의 마그네슘이 들어있는데요. 다른 과일들에 비해서 바나나가 마그네슘 함유량이 조금 높은 편이기는 합니다.

 

하지만, 시금치 100g에는 79mg, 통밀빵 두 조각에는 45mg, 현미 반컵에는 40mg이 함유되어 있는 것에 비하면 바나나의 마그네슘 함유량은 적은 편입니다.

 

마그네슘 권장 섭취량

그럼 한국 성인 하루 마그네슘 섭취량은 얼마일까요?

 

✅ 성인 하루 마그네슘 섭취량

성인 남성은 350mg, 여성은 280~310mg입니다.

 

바나나 한 개에는 30mg이 함유되어 있기 때문에

바나나 한 개를 먹으면 하루섭취량대비 성인 남성은 8.57%, 여성은 10% 정도를 섭취하는 것으로 볼 수 있습니다.

 

결론적으로 그렇게 많은 양을 섭취하는 것은 아니기 때문에 크게 걱정하지 말고 드셔도 될 것 같습니다.

하지만, 사람마다 체질이 다르고 건강상태가 다르기 때문에 걱정되시는 분들은 주의해서 드시면 될 것 같습니다.

2. 공복 바나나 혈당

 

바나나는 과일 중에서 당류가 많은 편인데요.
손쉽게 껍질만 까서 빨리 많이 먹을 수 있다는 점에서 당뇨 환자들에게는 적합하지 않은 과일입니다.

바나나의 당지수는 45~70로 평균보다 살짝 높은 정도입니다.
하지만, 당부하지수는 높지 않기 때문에 천천히 1개만 먹으면 혈당을 크게 올리지는 않습니다.

정상인의 경우 공복에 드시고 간식으로 드셔도 상관없지만 급격한 혈당 상승을 제어하지 못하는 당뇨병환자들은 바나나를 먹으면 혈당이 올라갈 수 있으니 주의하셔야 합니다.

또한, 완전 익은 바나나보다 덜 익은 바나나가 혈당 상승에 미치는 영향이 적다는 연구결과가 있으니 당뇨가 있다면 완전히 익은 바나나보다는 덜 익은 바나나를 드시는 것이 좋습니다.
그리고 바나나를 믹서로 갈아 마시면 식이섬유에서 빠져나온 자유당이 혈중에 흡수돼 혈당을 높일 수 있으니 주의하셔야 합니다.

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3. 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식

✅ 감자 
감자의 녹말성분은 위를 보호하는데 좋은데요.
아침 공복에 감자를 갈아 마시거나 으깨먹으면 위염, 위궤양 예방에 효과가 있다고 합니다.
또한, 비타민B와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 피부미용에 좋고 변비를 예방해 주는 효과도 있습니다.

✅ 양배추
양배추에는 비타민 U가 함유되어 있어 위장의 점막을 보호하고 손상된 위장의 점막 재생에 좋아 장염, 대장질환 환자들에게 특히 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

또한, 식이섬유가 풍부해 공복감을 빠르게 해소시켜 주고 비타민K는 위장 속 상처를 지혈하는데 도움을 준다고 합니다.

✅ 꿀
아침에 먹는 꿀은 피로해소에 좋고 아침에 몸의 활력과 뇌를 활성화해 잠을 깨는 데 도움이 됩니다.
꿀은 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류이기 때문에 에너지원으로 몸에 흡수가 잘 되는 편입니다.

또한, 혈압조절과 피로해소에 좋고 기분을 좋게 만들어주는 세로토닌의 분비를 촉진시켜 줍니다.

✅ 사과
아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있는데요.
사과에 함유된 펩틴은 장을 건강하게 해 주고 나쁜 유산균을 배출시켜 혈압상승을 억제시켜 줍니다.

사과는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 배변활동에 도움을 주며 풍부한 식이섬유는 포만감을 주기 때문에 식욕이 억제돼 다음 식사 때 과도한 칼로리 섭취를 막을 수 있습니다.

✅ 요거트
요거트는 프로스타글란딘 E2라는 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
해당 성분은 궤양을 완화시켜 주고 흡연, 음주 시 인체로 흡수되는 유해한 물질로부터 위 내벽을 보호합니다.밤에 먹으면 위장 운동을 활발하게 만들어 아침에 드시는 것이 좋습니다.

✅ 블루베리
블루베리에는 항산화 물질이 풍부하고 혈압조절과 기억력을 높여주는 효능이 있습니다.

최근 연구에 따르면 아침 공복에 먹었을 때 효과가 좋다고 합니다.
하지만 당성분이 높아 과다 섭취 시 문제가 될 수 있으니 하루에 20알 정도만 드시는 것이 좋습니다. 이 9가지 중 6가지 이상이 6개월 이상 지속된다면 조용한 ADHD라고 합니다.

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그럼 여기까지 공복 바나나에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.