방귀 자주 나오는 이유, 냄새없는 잦은 방귀, 방귀로 보는 건강

---

방귀는 자연스러운 생리 현상 중 하나인데요. 하루 방귀 횟수는 보통 20회 정도라고 합니다. 하지만 유독 방귀를 뀌는 횟수가 많으신 분들이 있는데요. 방귀는 자연스러운 생리 현상이지만 횟수가 잦거나, 소리가 크거나, 냄새가 심한 경우에는 일상생활을 하는데 불편함을 느끼게 됩니다. 또한, 질환의 신호일 수도 있습니다. 오늘은 방귀가 자주 나오는 이유와 방귀 종류별 건강상태에대해 알아보겠습니다.

목차

1.방귀가 나오는 이유

 

방귀가 나오는 이유는 음식을 섭취하고 소화를 거쳐 내려온 음식물이 장내 여러 세균에 의해 분해되면서 장에 가스를 발생시키기 때문입니다. 또한, 음식을 섭취할 때 함께 삼키는 공기의 일부가 장으로 내려가 가스를 발생시킬수도 있습니다.

여러 원인들을 통해 발생한 장 속 공기가 항문을 통해 빠져나오는 것이 방귀이며 피부나 근육이 공기에 의해 떨리면서 방귀 소리가 나게 되는 것입니다.

 

방귀는 무엇으로 이루어져 있나

방귀의 대부분(60%)은 입으로 들어마신 공기입니다. 20%정도는 혈액에 의해 확산해 들어온 것이며 나머지 20%정도가 음식으로부터 만들어진 것입니다. 여기서 음식으로 만들어진 20%는 더 정확하게 말하면 장내 세균이 음식의 특정성분을 발효시키거나 분해시켜 발생되는 것입니다.

 

방귀 하루 몇 번?

정상인의 경우 하루 13~25번가량 방귀를 뀐다고 합니다. 또한, 하루에 약 500~600mL의 방귀를 배출한다고 합니다. 방귀의 양은 사람마다 다르기 때문에 정확한 숫자를 내는 것이 쉽지 않지만 1일 20회 정도를 정상범위라고 할 수 있습니다.

하지만, 잦은방귀가 건강의 적신호는 아니라고 합니다. 한 연구에 따르면 채소가 풍부한 식단을 섭취하는 경우 방귀 횟수가 잦았다고 합니다. 연구팀은 채소가 장내 미생물을 더 많이 만들고, 식물 섬유가 발효되는 과정에서 장내 유익균 성장을 촉진하는 것으로 분석하였습니다.

또한, 장내 세균이 많은 사람일수록 방귀 소리가 크다고 합니다. 방귀 소리는 항문 주변 피부와 괄약근이 떨리는 소리인데요. 질소를 생성하는 장내 세균이 많거나 가스 양 자체가 많을 경우 방귀 소리가 크다고 합니다. 치질이나 항문질환으로 항문이 좁은 상태일 때도 소리가 클 수 있다고 합니다.

 

2. 방귀가 자주 나오는 이유

 

방귀가 자주 나오는 이유는 매우 다양합니다.
대표적으로 가스를 많이 생성하는 음식인 고포드맵 음식을 많이 섭취하였거나, 과식을 하였거나, 식사를 빨리하거나, 탄산음료나 커피, 술을 많이 섭취할 때 등의 원인이 있습니다. 주 원인은 식습관에 있는 경우가 많은데요. 아래에서 방귀가 자주 나오는 이유들을 알아보겠습니다.

 

포드맵 식품 섭취

과식을 하지 않았는데 잦은방귀가 나온다면 식습관을 살펴볼 필요가 있습니다. 포드맵 식품은 체내 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남아 있는데요. 장내 미생물에 의한 발효 과정에서 가스를 유발합니다. 대표적인 포드맵 식품으로는 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 유제품 등이 있습니다. 이외에도 양파, 당근, 바나나, 자두 등이 가스를 많이 만듭니다. 반대로 가스를 적게 만드는 식품은 생선, 상추, 오이, 토마토, 포도, 쌀 등이 있습니다.

변비가 있는 경우

변비가 있으면 방귀를 더 많이 뀌게 됩니다.
장이 변을 밀어낼 때까지 몸안에서 섭취한 음식이 발효되기 때문입니다. 변비에 건강하게 대처하면 방귀가 확 줄어든다고 하는데요. 매일 물을 충분히마시고, 적당한 섬유질 섭취로 변비를 예방해 보세요

식사를 빨리하는 경우

제대로 씹지 않고 음식을 빨리 섭취하면 위장 속에 가스가 찰 가능성이 높아집니다. 그 이유는 음식물이 장에서 잘 분해되지 않기 때문입니다. 그로인해 속이 더부룩하고 배가 부은 기분이 들 수 있습니다. 또한, 폭식과 과식, 식사 중 물을 많이 먹는 경우에도 위장에 부담을 줘 가스가 많이 생길 수 있습니다.

 

 

오랜시간 누워있는 경우

오랜 시간 누워서 생활을 하거나 식사 후 바로 눕는 경우 가스가 많이 찰 수 있습니다. 활동량이 줄어들게 되면서 장의 연동운동이 잘 되지 않기 때문에 가스가 배출되지 못하고 복부 팽만 증상이 생기게 됩니다.

과민성 대장증후군

과민성 대장증후군이 있는 경우 가스가 많이 차고 배변 장애가 발생할 수 있습니다. 과민성 대장증후군의 원인은 명확히 밝혀진 바가 없고 완치가 어려워 관리가 중요합니다. 평소 저포드맵 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

말을 많이하거나 껌을 씹은 경우

평소 말을 많이하거나 껌을 자주 씹는다면 방귀가 자주 나올 수 있다고 합니다. 말을 많이하게되면 자연스럽게 공기를 많이 삼키게 되기 때문입니다. 같은 원리로 껌을 자주 씹을 때도 공기를 많이 삼켜 방귀가 자주 나올 수 있습니다.

 

노화

방귀와 노화는 어느정도 관련성이 있는데요. 나이가 들면 대장의 연동 기능이 떨어지면서 장의 음식들이 소화되는데 시간이 오래 걸리게 됩니다. 그만큼 미생물의 발효 작용도 활발해지고 그로 인해 가스가 많이 생겨 방귀가 자주나오게 되는 것입니다.

 

수면 습관

수면 무호흡증이 있거나 코골이가 심한 경우 잘 때 입으로 숨을 쉬기 때문에 방귀가 자주 나올 수 있습니다.

---

4. 방귀로 보는 건강

 

✅ 복부 팽만으로 배출되는 방귀

가스를 많이 생성하는 음식을 먹은 것이 자주 방귀를 뀌는 원인일 수도 있지만 복부팽만감이나 속이 더부룩해지면서 방귀가 잦다면 과민성대장증후군(IBS)을 앓고 있다는 신호일 수도 있는데요. IBS는 위경련, 복부팽만감, 설사, 변비 등의 증상을 유발하는 소화기 계통 질환입니다. 유제품을 소화기관에서 분해할 수 없을 때 발생하는 유당불내증도 이같은 증상을 띤다고 합니다.

 

✅ 냄새가 심한 방귀

냄새가 고약하거나 달걀에서 썩은 냄새가 나는 방귀는 보통 소화 과정에서 생성되는 황화수소와 지방산이 원인인데요. 냄새가 심한 방귀를 만드는 대표적인 음식은 지방이나 단백질이 많이 포함된 계란, 우유, 육류가 있습니다.

 

✅ 냄새 없는 잦은 방귀

평소 음식을 빨리 먹는 경우 냄새 없는 잦은 방귀를 뀔 수 있습니다. 냄새 없는 방귀는 보통 질소, 산소, 이산화탄소 등으로 구성되어 있는데요. 냄새 없는 방귀를 자주 뀌신다면 음식을 먹거나 마시면서 공기를 많이 삼키고 있다는 신호라고 볼 수 있습니다.

✅ 뜨거운 느낌의 방귀

방귀를 뀌었을 때 뜨거운 느낌이 드는 방귀는 매운 음식에 의해 발생할 수 있습니다. 고추나 향신료 등 캡사이신 함량이 높은 음식을 섭취 경우입니다. 또한 음식이 소장에서 분해될 때 생성되는 뜨거운 성질을 가진 황이 이러한 유형의 방귀를 뀌게 만듭니다.

---

5. 방귀에 냄새가 나는 이유

 

채식을 하면 기본적으로 방귀가 많이 나오는데요.
앞서 알아본것처럼 입으로 들어간 공기가 대장에 분포한 장내 미생물이 음식물을 분해할 때 생성한 가스와 섞여 방귀로 배출되는 것입니다.

방귀의 주성분인 수소, 메탄, 이산화탄소에서는 냄새가 나지 않는다고 합니다. 방귀에서 나는 역한 냄새의 원인은 단백질을 소화시킬 때 나오는 황화수소 가스입니다. 황화수소 가스가 얼마나 들어있느냐에 따라 악취정도가 달라지게 됩니다. 한 연구에 따르면 달걀, 고기, 유제품 등이 포함된 식단이 장내 미생물의 황화수소 배출량을 7배 늘린다는 결과를 발표한 바 있습니다.

방귀 냄새가 심한 이유

방귀의 냄새가 지독한 경우는 주로 단백질이 많이 포함된 음식인 고기, 콩류, 계란등을 많이 섭취했기 때문입니다. 또한, 변비가 있거나 과민성 대장 증후군이 있는 경우 장내 변이 오래 머물게 되면서 장내 세균에 의해 변성되어 냄새가 더 심하게 되는 것입니다. 

아주 드물게 대장암이나 장운동을 저지시키는 전신 질환이 있는 경우, 약물을 복용하는 경우도 방귀 냄새가 심할 수 있습니다.

---

5. 잦은 방귀 대장암?

 

방귀가 자주 나오고 냄새가 심하다고 해서 먼저 대장암을 걱정할 필요는 없습니다.하지만, 대장암이 있는 경우 방귀가 자주 나오기는 합니다.

 

특히 항문과 가까운 직장암과 S결장에 암이 생기면 종양으로 인해 항문이 좁아지면서 변비가 생기게 되고 
이로 인해 잔변이 생기면서 가스가 발생할 수 있습니다. 하지만 방귀가 많다고 무조건 대장암을 걱정할 정도는 아닙니다.

---

6. 방귀 많이 나오는 음식

 

✅ 고포드맵 음식
고포드맵 음식은 장내에서 흡수되지 않고 분해되지 않아 가스를 만들어냅니다.
생마늘, 무, 파, 고추, 된장, 쌈장, 콜라, 우유, 치즈, 아이스크림, 체리, 아보카도, 자일리톨 등이 있습니다.

• 우유, 치즈, 아이스크림
• 보리, 호밀
• 사과, 배, 복숭아, 농축 과일주스
• 커피, 탄산음료
• 아스파라거스, 마늘, 양파, 양배추

✅ 짜고 매운음식
짜고 매운 음식은 장점막을 자극해 장의 염증을 악화시키고 잦은방귀를 유발할 수 있습니다.

---

그럼 여기까지 방귀가 자주 나오는 이유에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.