기침 가래(기관지)에 좋은 음식과 차, 목에 가래 없애는 방법

환절기가 되면 기침과 함께 목에 가래가 생겨 고생하는 경우가 많습니다. 흔히 가래는 필요 없는 불순물로 생각하기 쉽지만, 기도로 들어오는 불순물을 잡아내는 보호 역할을 하기도 합니다. 오늘은 기침 가래에 좋은 것들을 알아보겠습니다.

목차

1. 기침 가래에 좋은 음식

기침과 가래를 완화시키기 위해서는 배, 모과, 매실, 도라지, 꿀 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 기관지 건강을 증진시키고, 기침 및 가래를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

1. 배

배는 기관지와 호흡기 건강에 탁월한 과일로 알려져 있어 평소 기관지가 안 좋으신 분들은 도라지배즙과 같이 즙으로 많이 드시는 음식 중 하나입니다. 배의 '루테올린' 성분이 항염과 항알레르기 작용을 해, 기침 및 가래 증상을 완화시켜 줍니다. 또한, 니코틴 배출 효과도 있어 흡연을 하시는 분들에게 좋은 작용을 하기도 합니다. 

 

2. 모과

모과에는 비타민C를 비롯해 각종 유기산과 무기질 성분이 함유되어 있습니다. 이 다양한 성분들은 가래를 줄여주고 기침 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 또한, 모과에는 '사포닌' 성분이 함유되어 있어 기관지에 좋습니다. 모과차를 꾸준히 마시게 되면 기관지 보호와 폐기능 증진에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

3. 매실

매실은 살균과 해독작용에 탈월한 식품입니다. 각종 유기산과 여러 비타민 성분들로 기관지 내 염증을 줄여 가래 제거에 좋은 작용을 합니다. 우리 몸속 독소를 제거하고 피로회복, 소화 증진 효과가 뛰어나 매실청, 매실차 형태로 꾸준히 섭취하게 되면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

4. 도라지

도라지는 기관지에 좋은 작용을 하는 대표적인 식품입니다. '사포닌' 성분이 함유되어 있어 기침과 가래에 좋은 효과가 있고, 환절기 목감기 예방에도 탁월한 작용을 합니다. 도라지는 이 같은 효과로 호흡기 질환에 사용되는 대표적인 한방 약재이기도 합니다.

 

5. 감귤류

감귤류 과일 속에는 비타민C가 많이 함유되어 있어 강력한 항산화 작용을 해 기관지 내 염증을 줄이고 가래를 제거하는 데 큰 이점이 있습니다. 특히 감귤류는 몸의 면역력을 향상하고 피로 해소에도 좋은 작용을 합니다.

 

6. 무

무는 가래 배출에 효과적인 식품으로, 무에 함유되어 있는 '시니그린'과 수분은 기침을 멎게 하고 가래를 삭이는데 좋은 작용을 합니다. 또한, 소화 효소인 '디아스타제'가 많아 소화 작용을 좋게 할 뿐만 아니라 폐의 열을 제거시켜 줍니다. 특히 기관지 점막을 보호하는데 효과적이고, 감기 예방에 효능이 있는 식품입니다.

 

7. 꿀

꿀은 자연적인 항균 작용이 있어 기침을 완화하는 데 도움을 줍니다. 꿀에 함유된 '덱스트로메토르판' 성분은 기침을 억제하고 기관지 염증을 완화시키는 효과를 가지고 있습니다.

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2. 기침 가래에 좋은 차

✅ 생강차
생강차는 따뜻한 성질이 있는 식품으로, 혈액순환이 원활하게 되도록 돕는 역할을 합니다. 생강은 감기, 가래, 기침 증상 등에 효과가 있어 목감기, 기관지염, 기침, 가래 증상 완화에 도움을 줍니다. 

하루에 1~2잔이 적절하며, 치질 또는 십이지장궤양 환자는 혈관이 확장돼 증상이 악화될 수 있으므로 마시지 않는 것이 좋다고 합니다. 

✅ 도라지차
동의보감에 의하면 도라지는 '거담배농'(가래를 없애고 고름을 뽑아내는 작용) 효과가 강해서 감기에 의한 기침, 가래 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 이눌린 성분은 콜레스테롤을 낮춰주고 포도당을 일정 수준으로 유지시켜 주는 효과가 있습니다. 

✅ 대추차
대추에는 비타민, 사포닌, 칼슘, 마그네슘 등의 성분이 풍부합니다. 특히 비타민C가 풍부해 면역력 강화와 발열, 기침, 가래, 오한 등의 감기 증상이 있을 때 생강을 넣고 끓여 드시면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 만성피로를 해소하고 체력을 보충해 주는 효과도 있어 예로부터 허약한 사람에게 약재로 처방되었습니다. 

✅ 모과차
모과는 기침, 각기병 등의 치료에 좋다고 알려져 있습니다. 모과에는 비타민C, 타닌, 칼슘, 칼륨, 철 등이 풍부하며, 타닌 성분은 설사를 예방하고 갈증을 해소하는 데 도움을 줍니다.

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3. 목에 가래 없애는 방법

환절기나 겨울의 건조하고 큰 일교차는 기관지를 지극해 기침과 가래를 더 많이 만들 수 있습니다. 특히 감기와 같은 호흡기 질환이 생기면 이로 인해 가래가 생겨 고생하는 경우가 많습니다. 목에 가래가 생겼을 때 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 물 자주 마시기
물을 많이 마시면 가래 증상 완화에 도움이 됩니다. 특히 편도염이나 급성인후염, 후두염 등의 목감기가 원인일 때는 물을 자주 마셔줘야 합니다. 목감기가 있으면 기도에 침투한 세균과 몸속 면역세포가 싸우면서 염증반응을 일으키는 데 이 과정에서 찌꺼기가 만들어집니다. 이 찌꺼기는 쌓이게 되면 가래가 되므로 물을 자주 마시면 찌꺼기가 쓸려 내려갑니다.

2. 코 주변 뜨겁게 하기
뜨거운 수건을 적신 뒤 코 가까이 대서 따뜻한 김이 코로 들어가게 만들어줍니다. 코를 따뜻하게 하면 코점막에서 과도하게 분비되던 점액질을 줄여줍니다. 또한 코점막의 부기가 빠져 코와 목의 공기 순환이 원활해 져 가래가 쉽게 내려가게 해 줍니다. 

3. 기관지에 좋은 차 마시기
앞서 알아본 생강차, 도라지차, 모과차 등을 섭취합니다. 도라지에는 거담배농 효과가 있어 기침 및 가래 증상에 도움이 되며, 도라지의 사포닌 성분은 기관지를 촉촉하게 만들어 줍니다.

4. 거담제 복용
앞선 방법으로 기침, 가래 증상이 낫지 않는다면, 거담제를 복용하는 것이 좋습니다. 거담제의 성분은 끈적거리는 가래를 묽게 만들고 기관지의 섬모 운동을 도와 가래 생성을 막고 가래 배출을 도와줍니다. 다만, 일반적인 종합감기약은 기침 반사를 둔하게 만들어 가래 배출에 오히려 안 좋을 수 있습니다. 

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여기까지 기침 가래(기관지)에 좋은 음식과 차에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.