아연 하루 50mg 장기복용하면? 효능과 부작용, 흡수량 알아보자

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아연은 우리 건강에 미치는 영향은 크지만, 우리 몸에 필요한 양은 소량입니다.

아연은 뼈, 근육, 뇌, 신장, 간에 있는 미량 원소이며 남자의 경우 전립선과 다량분포되어 있습니다. 체내 효소 작용과 면역 체계의 발달을 도와주는 영양소인데요. 

 

오늘은 아연의 효능과 다량복용, 장기복용, 권장량, 부작용 등을 알아보겠습니다.

목차

1.아연 효능

 

아연은 골격과 근육에 90%가 분포되어 있고 나머지는 피부, 눈, 신장, 간, 췌장, 뇌, 전립선 등에 존재합니다.

 

아연은 골격을 성장시키는 역할을 하고, 다양한 효소를 활성화해주는 역할을 합니다.

또한, 단백질 합성, 세포의 기본적인 기능을 돕기 때문에 몸에 아연이 결핍되면 다양한 기능 손상이 일어나게 됩니다.

 

2.아연 하루 섭취량 및 권장량

 

아연의 섭취 권장량은 소량인 편입니다.

아연의 하루 권장 섭취량은 남성은 10mg,  여성은 8mg이며 최대 섭취량은 35mg로 비교적 미량입니다.

 

아연 권장 섭취량

- 0~6개월 영아 : 2mg
- 7~12개월 영아 : 3mg
- 1~3세 : 3mg
- 4~8세 : 5mg
- 9~13세  : 8mg
- 14~18세 남자 : 11mg
- 성인 남성 : 11mg
- 14~18세 여자 : 9mg
- 성인 여성 : 9mg
- 임신 여성 : 11~12mg
- 수유기 여성 : 12~13mg

 

건강기능식품은 하루 2.55mg ~ 12mg 정도 섭취하게 되어 있으며, 미국국립보건원에 따르면, 하루 40mg 정도의 아연을 먹도록 권장하고 있습니다.

많이 섭취할 경우 메스꺼움과 구토, 설사 등의 문제가 생길 수 있습니다.

 

2020년 발표된 학회지에 따르면 코로나를 앓고 있는 사람에게 아연을 섭취할 경우 도움이 될 것이라는 주장이 나온 적이 있으며, 감기에 걸린 상태에서 아연의 섭취량을 늘릴 경우 빠른 시간내에 증상이 호전될 수 있다는 주장이 있습니다.

 

아연 50mg 흡수율

아연의 1일 권장량은 식약처 기준 10~20mg이고 WHO 기준 30~60mg 입니다.

아연의 흡수율은 40%이기 때문에 50mg를 섭취하면 20mg 정도를 흡수하게 됩니다.

 

그렇기 때문에 50mg 섭취가 과다 섭취라고 생각되지는 않지만 아연은 체내 구리 배출을 촉진시키기 때문에  과다 섭취 시 체내 구리 결핍이 일어날 수 있습니다.

 

 

3.아연 하루 50mg 섭취 진실, 부작용

 

아연 50mg 섭취에 대해 궁급해하시는 분들이 많이 있습니다.

 

아연은 우리 몸에 필수 효소이고 다양한 기능을 하는데 필요하기 때문에 무조건 고용량으로 섭취하시는 분들이 많은데요. 특히 남성분들이 전립선과 정자 운동성을 높여 주기 위한 목적으로 섭취하는 경우가 많습니다.

 

아연은 실제로 전립선과 정액에 상대적으로 분포되어 있습니다.

하지만 아연을 경구로 섭취할 때 전립선과 정자의 운동성을 높여주는 것은 아직 상관관계가 명확히 밝혀지지 않았습니다.

다만, 주사로 직접 전립선에 주입할 경우 아연의 농도를 높여줄 수 있습니다.

 

아연 다량 섭취 부작용

아연을 다량 섭취할 경우 어떤 부작용이 있을까요?

 

아연을 단기적으로 고용량 섭취하는 것은 큰 부작용이 없습니다.

하지만 장기적으로 다량의 아연을 섭취할 경우 위장장애와 혈당을 과도하게 낮출 수 있습니다. 또한, 당뇨가 있는 사람은 저혈당 쇼크가 올 수 있으므로 주의해서 드셔야 합니다.

 

또한, 과도한 아연 섭취는 우리 몸에 구리의 배출을 촉진시킵니다.

이러한 현상은 몸에 구리 결핍을 일으킬 수 있습니다.

 

수년간 고용량의 아연을 섭취할 때 전립선암을 유발할 수 있다는 결과가 발표되었는데요.

의사가 권장하지 않는 한, 고용량의 아연 섭취는 피하시는 게 좋습니다.

 

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4.아연 부족 증상

 

아연은 주로 육류, 조개류, 곡물, 굴 등에 풍부합니다.

최근 서구화된 식습관으로 인해 아연 섭취에 큰 문제가 없는 경우가 많이 있습니다. 그러나 채식주의사, 수유부, 임산부에게는 아연 결핍 위험성이 높을 수 있습니다.

 

아연이 결핍되게 되면 면역력이 낮아지고 피부와 눈에 염증이 쉽게 발생하게 됩니다.

또한, 피부가 거칠어지게 되고 발진이 나타나기도 합니다.

 

 

아연 결핍 증상

- 입맛이 없거나 맛을 잘 못 느낌

 

- 상처가 잘 안 낫고 감기에 잘 걸린다.

 

- 머리가 가늘어지고 탈모 증상이 나타난다.

 

- 손톱이 잘 깨지고 흰 반점이 나타난다.

 

- 성욕이 줄어들고 임신이 잘 되지 않는다.

 

- 눈이 잘 안 보인다.

 

 

5.아연이 풍부한 음식

 

그럼 아연이 풍부한 음식들은 무엇이 있을 까요?

 

- 호박씨
- 굴
- 육포, 붉은 상코기
- 게
- 검은콩, 완두콩
- 캐슈너트
- 보리, 현미

 

굴은 대표적인 아연이 풍부한 음식으로 굴 6개만 섭취해도 일일 아연 권장량을 충족시킬 수 있습니다.

또한, 콩과 같은 식물성 식품은 아연 흡수율이 낮은 반면 소고기 같은 동물석 식품은 아연 흡수율이 높습니다.

 

 

5.아연 Q&A

 

Q : 아연 영양제 여자가 먹어도 될까요?
A : 아연 부족으로 문제가 되지 않는다면 음식을 통해 자연스럽게 섭취하는 것을 권장합니다.

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그럼 여기까지 아연의 효능 및 부작용, 하루 권장량 등을 알아보았습니다.