변비 직빵 해결방법 4가지, 지압법 및 효과적인 예방법

---

변비는 누구나 한번쯤 겪어 봤을 정도로 흔한 질환인데요.

일반적으로 남성보다는 여성에게 더 흔하게 발병됩니다.

변비를 겪고 있는 환자수는 2011년에는 57만 명, 2015년에는 61만 명, 2020년에는 63만 명으로 꾸준히 증가하고 있습니다.

 

변비에 걸리게 되면 삶의 질을 저하시키기 때문에 많은 분들이 변비 직빵, 바로 해결방법, 즉시 효과와 같은 방법에 대해 궁금해하십니다.

 

변비는 식습관이나 장 건강으로 인해 변이 딱딱해지면서 나타나는 증상입니다.

변비는 예방이 가장 좋은 방법이며, 해결 방법으로는 약을 섭취하거나 병원을 방문하시는 것인데요. 오늘은 그 외 변비에 직빵인 음식들 및 지압 방법들을 알아보겠습니다.

 

목차

1.변비의 원인은?

 

변비는 대변이 과도하게 딱딱하여, 정상적으로 배변 활동이 이루어지지 않는 증상을 말합니다.

배변을 할 때 무리하게 힘이 필요하거나, 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이라면 변비 증상이라고 볼 수 있습니다.

 

일반적인 변비 원인은 불규칙한 배변 습관이 주원인으로 꼽히며, 식사를 충분히 하시지 않았거나 물을 충분히 마시지 못했을 때 변비가 발생할 수 있습니다.

 

또한, 여성에게 발생하는 변비의 원인은 다이어트, 생리, 임신 등이 있을 수 있습니다.

 

2.변비 직빵, 해결방법

 

변비에 좋은 영양제나 음식을 섭취해도 곧장 화장실에 가서 배변에 성공하는 경우는 많이 없습니다.

왜냐하면 변비는 예방이 중요하기 때문입니다.

그럼 변비에 걸렸을 때 즉시 효과를 볼 수 있는 4가지 방법을 알아보겠습니다.

 

배변 촉진 음료 섭취

온라인에 변비 직빵 음료를 검색하면 스타벅스 돌체라뗴, 올리브영 테일러푸룬주스, 배스킨라빈스 연유크러쉬라떼, 빽다방 달달연유라떼, 이디야 토피넛라떼, 편의점 덴마크 요구르트 등을 추천해 줍니다.

 

이런 음료들의 특징은 다량의 연유를 섭취해 유당 불내증을 일으켜 배변을 촉진시키는 것입니다.

연유를 섭취하여 장을 자극하면 변의 배출을 촉진시킬 수 있습니다.

 

- 스타벅스 톨체라떼 (관장라떼)

스타벅스 톨체라떼는 에스프레소에 연유와 우유를 넣어서 만든 음료입니다.

한국인의 75% 정도가 유당 불내증이 있다고 하는데요. 돌체라떼에 들어가 있는 연유가 장트러블을 유발해 변의 배출을 촉진시킵니다.

 

- 올리브영 푸룬주스

올리브영의 푸룬주스는 서양의 말린 자두를 사용하여 만든 주스인데요.

식이섬유와 소르비톨이라는 성분이 풍부해 장의 수분을 빨아들여 변을 촉진시키는 관장 주스로 유명합니다.

푸룬주스는 온라인 또는 올리브영, 코스트코에서 구매가 가능합니다.

 

변비약 먹기

약국에 판매 중인 변비약을 구매하여 드시거나, 내과에 방문하여 변비약을 처방받아 복용하시는 것도 좋은 방법입니다.

변비에 효과적인 약으로는 '아락실, 메이킨 큐, 마그밀, 듀파락, 둘코락스' 등이 있습니다.

 

변비약을 섭취하시면 배변에 성공할 수 있지만, 약에 의지하여 장기 복용할 경우 효과가 점점 저하될 수 있으니 단기 복용하시는 것이 좋습니다.

 

관장하기

심한 변비로 괴로우시다면 관장을 하는 것이 빠른 도움이 될 수 있습니다.

병원에서 관장약을 처방받거나 약국에서 약을 구매할 수 있습니다. 

생리 식염수나 글리세린 관장이 있으며, 이러한 관장약은 장의 연동 운동을 촉진시켜 빠른 배변을 볼 수 있도록 도와줍니다. 

 

하지만 너무 관장을 자주 하거나 잘못된 방법으로 하게 되면 대장무력증 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

관장약에 의지하시게 되면 변의를 느끼게 하는 센서의 기능을 망가트리고 대장이 늘어질 수 있어 오히려 변비가 더 심해질 수 있습니다.

 

변비에 좋은 자세 취하기

변비에 좋은 자세는 쪼그려 앉아 볼일을 보는 것입니다.

변기 전용으로 쓸 수 있는 낮은 의자를 발 받침대로 놓아주고, 무릎은 엉덩이 보다 높게 위치하고 있어야 합니다.

상체는 앞으로 기울여 주시는 게 좋으며, 무릎이나 허벅지에 팔꿈치를 올려두는 것이 좋습니다.

이러한 자세를 하게 되면 직장, 결장을 정렬시켜 경로가 곧게 펴져 골반 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다.

 

변비 지압

변비 지압을 통해 도움을 받을 수도 있습니다.

합곡혈

엄지와 검지 사이 움푹 들어간 부위이며, 이곳을 살짝 통증이 느껴질 정도로 눌러주시면 좋습니다.

 

곡지혈

팔꿈치를 살짝 구부리면 바깥쪽 관절에 음푹 들어간 곳이 있습니다. 이곳을 누르 면 복부팽만, 변비에 효과를 볼 수 있습니다.

 

중완혈

배꼽과 명치 중간 지점에 위치한 부분이며 이곳을 지압해 주면 장 건강을 강화시켜 줍니다.

 

 

3.변비에 좋은 음식

 

1. 푸룬 

푸룬은 말린 자두로 규칙적인 배변에 도움이 되는 음식입니다.

장운동을 도와주는 섬유질 성분이 풍부하며, '소르비톨'이라는 성분은 변비약에도 들어 있어 변비에는 탁월한 음식입니다.

 

2. 사과

사과 속에는 '펙틴'이라는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 만들어줍니다.

펙틴이라는 성분은 장내 수분을 흡수해 크게 부풀려주는 역할을 하며, 대장에 쌓여있는 단단한 변을 부드럽게 만들어 줍니다.

위액분비와 장운동을 활발하게 하여 저녁에는 숙면에 방해가 될 수 있으니 아침에 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

3. 다시마

다시마에는 끈적이는 성분인 '알긴산'이 20%가량 들어가 있습니다.

알긴산은 장의 점막을 자극하여 소화 운동을 높여주고 대장 운동을 활발하게 도와 배변을 원활하게 해 줍니다.

다시마는 대장암, 직장암 예방에 효과가 있는 음식입니다.

 

4. 키위

키위의 '실리움' 성분은 변비 증상 개선에 도움을 줍니다.

식이섬유가 풍부하고 비타민C가 다량 함유되어 있어 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

 

5. 브로콜리

브로콜리는 불용성 섬유질이 풍부하여 배변활동에 도움을 줍니다.

또한, '설포라판'이라는 성분은 장내 소화시스템에 안 좋은 작용을 하는 미생물 증식을 막아주는 역할을 합니다.

 

6. 고구마 

고구마와 감자에는 식이섬유가 풍부하게 들어있는데요.

고구마의 '야라핀' 성분은 장운동을 활발하게 만들어주고 변을 부드럽게 만들어줘 변비 예방에 탁월합니다.

또한, 위장에 좋은 유익균을 번식시키는 역할을 하여 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

 

7. 바나나

바나나는 식이섬유가 풍부해 우유와 함께 드시면 변비예방에 도움이 될 수 있습니다.

바나나의 올리고당은 장내 유익한 균들을 증식시켜 줘 꾸준히 드시면 변비예방에 아주 좋은 음식입니다.

하지만 덜 익은 바나나는 수분 흡수력을 강하게 만드는 효과가 있어 오히려 변을 딱딱하게 만들 수 있습니다.

 

8. 양배추 

양배추에도 식이섬유가 풍부합니다.

적양배추에는 '안토시아닌' 성분이 함유되어 있어 대장의 노화를 막아주는 역할을 합니다.

 

 

4.변비에 나쁜 음식

 

변비를 악화시키는 음식들은 아래와 같습니다.

 

- 튀긴 음식, 패스트푸드

- 식빵과 같은 가공식품

- 치츠, 고지방 유제품

- 카페인 및 설탕이 많이 포함된 음료

- 붉은 육류

 

 

5.변비 예방법

 

평소에 변비 때문에 힘드시다면 변비가 생기지 않게 먼저 예방하는 것이 중요합니다.

잘못된 식습관이나 생활습관을 바로잡는 것만으로도 엄청난 예방 효과를 볼 수 있습니다.

 

1. 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변하세요.

2. 물을 하루에 10잔 정도로 충분히 섭취하세요

3. 이뇨 작용을 촉진시키는 커피, 탄산음료, 알코올 섭취를 줄이세요.

4. 고구마, 양배추, 사과, 푸룬과 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.

5. 배변이 어려울 때는 변기에 앉은 채 발밑에 15cm가량의 받침대를 받쳐 고관절을 굴곡시켜 변을 보세요.

6. 걷기나 달리기, 스쿼트와 같은 꾸준한 운동을 하세요.

7. 육류 위주의 식습관과 과식 및 야식 섭취를 피하세요.

8. 프로바이오틱스와 같은 유산균을 섭취하여 장의 유익균을 증식시켜 장 건강을 튼튼하게 만들어 주세요.

그럼 여기까지 변비 직빵 방법, 좋은 음식, 예방법 등에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.