과민성대장증후군 유형, 치료법, 자가진단, 먹으면 안되는 음식은?

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과민성대장증후군의 원인은 명확하게 밝혀지지는 않았지만 음식, 스트레스, 음식, 약물 등에 의해서 발생하는 것으로 추정이 됩니다.
건강보험심사평가원에 따르면 과민성대장증후군을 호소하고있는 환자들이 늘고 있다고 하는데요.
국내에는 150만명 이상이 매년 과민성대장증후군 진단을 받고 있으며 환자 연령은 40~60대에서 전 연령으로 확산하고 있는 추세입니다.
평소 배에 가스가 차거나 복부팽만감, 복통 등의 증상이 있다면 과민성대장증후군을 의심해봐야 합니다.

목차

1.과민성대장증후군 원인

 

과민성대장증후군의 명확한 원인은 아직 밝혀진 것은 없으나, 다양한 원인이 관여한다고 알려져 있습니다. 
대표적으로 서구화된 식습관, 특정 음식 과민반응, 사회적 스트레스, 유전 등의 원인이 있는데요.
아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

1.스트레스

정신적 스트레스는 위 장벽의 신경세포와 위 장내 세균총에 악영향을 끼치게 되는데요.
위장에는 1억 개가 넘는 자율 신경세포가 몰려있어 스트레스가 소화 기능에 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
교감신경은 소화관 벽의 근육 운동 억제, 조임근 수축, 혈관 수축, 소화액 분비 감소를 유발하며 부교감신경은 소화관 벽의 근육 운동 증진, 조임근 이완, 소화샘 분비 촉진에 기여합니다.
지속적인 스트레스는 교감신경이 흥분하면서 자율신경의 균형을 무너뜨리게 되어 소화불량이나 설사, 변비가 반복되는 과민성 대장 증후군을 유발할 수 있습니다.

 

2.장내환경, 장내균

장속에 상주하는 세균 구정이 비정상적이면 과민성대장증후군을 유발할 수 있습니다.
유익균, 유해균 등 장내 미생물환경의 불균형이 가스를 발생시키고 과민성대장증후군을 유발하는 것으로 보고 있습니다.
예민한 장을 가진 사람의 경우 설사균인 '프로테로박테리아'가 보통사람보다 많은 것으로 나타났습니다.
장내 유해균의 비율이 높으면 가스와 독소가 생성되면서 복부 불편감을 느끼는 것입니다.
인스턴트식품이나 밀가루 음식을 많이 섭취하면 장에 독소가 쌓이고 장점막이 자극받아 장내 유해균이 꾸준히 증가하게 됩니다.

 

3. 가스, 설사 유발 음식

대장에 존재하는 미생물에 의해 쉽게 발효되어 가스가 발생되고 설사를 유발하는 음식들이 있습니다.
탄수화물 중에서는 크기가 작은 단당류로 당분이 5~10개 정도 연결된 올리고당과 합성 당류가 여기에 해당됩니다.
이러한 당분을 묶어서 포트맵(FODMAP)이라고 합니다.
포트맵이 많이 포함되어 음식으로는 생마늘, 생양파, 콩류, 사과, 양배추, 복숭아, 각종 소스, 유제품 등이 있습니다.

 

4. 유전적 요인

 

5. 담즙산 흡수장애

 

6. 감염 후 과민성장증후군

 

 

2. 과민성대장증후군 증상

 

과민성대장 증후군의 증상은 아래와 같습니다.

 

✅ 가벼운 스트레스 후 복통
✅ 식사 후 복통
✅ 복부 팽만감
✅ 설사와 변비 반복
✅ 배변 후 잔변감

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3.과민성대장증후군 치료법

 

과민성대장증후군 완치는 불가능하다고 합니다.
치료를 위해서는 본인에게 증상이 생긴 원인을 찾아가는 노력이 필요합니다.
주로 스트레스, 피로누적, 과도한 음주, 기름진 음식, 심리적 불안등과 같은 원인이 있을 수 있습니다.
대장에 심한 자극을 줄 수 있는 술, 매운 음식을 피하고 과식을 피하는 게 좋으며 규칙적인 식사가 중요합니다.

증상이 심한 경우 약도 도움이 되는데요.
복통이나 설사가 많다면 장 안정화 약제나 장내에 유리한 균주를 많게 하는 생균제제, 흡착제 등이 도움이 됩니다.
변비의 경우 장 운동을 조절해 주는 약이나 대변의 양을 증가시키는 약도 도움이 됩니다.

 

과민성대장증후군 병원

과민성대장증후군 병원은 내과 특히 소화기내과 진료를 보시는 것이 좋습니다.
또는 가정의학과에 방문하셔도 됩니다.

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4.과민성대장증후군 유형

 

과민성 대장 증후군은 사람마다 증상이 다른데요.
크게 3가지 유형이 있습니다.
변을 원활하게 배출하지 못하는 변비형, 묽은 변을 하루에 3번 이상 보는 설사형, 배 안에 가스가 차서 복부 불편감을 느끼는 가스형이 있습니다.

 

과민성대장 증후군 변비형

변비형의 경우 강황, 후추, 고추 등 매운 양념류가 오히려 장의 혈액순환과 연동운동을 도와준다고 합니다.
다만 과도하게 섭취할 때 장점막에 상처를 줄 수 있어 적당량만 드시는 것이 좋습니다.
또한, 원활한 장활동을 위해 셀러리, 프룬, 다시마 등 식이섬유가 많이 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 아보카도유, 올리브유와 같은 불포화 지방산이 포함된 식품을 매일 1~2스푼 섭취하면 장점막 재생을 도와준다고 합니다.

 

과민성대장 증후군 설사형

설사형의 경우 식이섬유를 적게 먹는 것이 좋습니다.
체리, 자몽, 블루베리와 같은 당도가 낮은 과일을 먹는 것이 좋으며 속을 따뜻하게 하기 위해 생강차, 인삼차 등도 도움이 됩니다.

 

과민성대장 증후군 가스형

가스형의 경우 브로콜리, 케일 등 식이섬유가 많은 음식을 섭취하되,
발효가 되어 가스를 유발하는 콩, 양파, 양배추 등은 피하는 것이 좋습니다.

 

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5.과민성대장증후군 자가진단

 

✔  과민성대장증후군 자가진단
✔  복통이 자주 있다.
✔  반복되는 복부팽창감이 있다.
✔  배변 후에는 복통이 줄거나 해소된다.
✔  설사, 변비가 자주 있거나 교대로 반복된다.
✔  무른 변이이나 된 변을 본다.
✔  식사 후 급하게 배변을 한다.
✔  스트레스를 받으면 배가 아프다.
✔  배변 후에도 변이 남아있는 거 같은 잔변감이 든다.

5개 이상 해당하면 과민성 대장증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

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6.과민성대장증후군 음식

 

저포드맵 식이요법

포드맵은 장내 세균에 의해 발효되는 올리고당, 이당유, 단당류, 폴리올 등 저분자 탄수화물을 말하는데요;
소장에 흡수되지 않고 미생물에 의해 발효되어 가스를 유발합니다. 
또한, 삼투압에 의해 대장 내 수분 증가 및 대장 내강 확장을 일으킵니다.
이런 포드맵이 많이 포함된 음식 섭취를 제한하면 복부팽만감이 많이 좋아진다고 합니다.

먹으면 좋은 음식

✅ 포드맵 함량이 적은 식품
✔  백미, 현미, 쌀국수, 귀리 씨리얼, 퀴노아, 쌀과자, 글루텐프리 빵 

✔  육류, 생선, 계란, 두부 

✔  가지, 숙주, 청경채, 피망, 당근, 호박, 오이, 케일, 단호박, 시금치, 근대, 김

✔  바나나, 블루베리, 오렌지, 귤, 파인애플, 딸기, 포도 

✔  젖당분해 우유/요거트, 두유, 휘핑크림, 치즈 

✔  땅콩, 잣, 호박씨, 해바라기씨, 참깨, 호두 

✔  겨자, 굴소스, 간장, 칠리소스, 딸기잼, 땅콩버터, 메이플시럽 

 

먹으면 안 좋은 음식

✅ 포드맵 함량이 적은 식품
✔   시리얼바, 통밀/호밀빵, 밀가루 파스타, 오트밀

✔   강낭콩, 완두콩, 대두, 콩국수 

✔   배추, 무, 마늘, 고추, 양송이버섯, 양파, 양배추, 커리플라워, 셀러리, 옥수수, 아스파라거스, 비트

✔   사과, 배, 감, 석류, 체리, 자몽, 망고, 수박 

✔   우유크림, 사워크림, 커스터드, 아이스크림, 연유, 요거트, 크림치즈, 리코타치즈 

✔   아몬드 캐슈너트, 헤이즐넛, 피스타치오 

✔   크림소스, 꿀, 탄산음료

 

과민성대장증후군 영양제

과민성대장증후군에 좋은 영양제로는 비타민D, 오메가3, 유산균 등이 있습니다.

 

과민성대장증후군 유산균

유산균을 섭취하면 과민성대장 증상에 도움이 되는 것은 맞습니다.
하지만 과민성대장증상이 유산균만 드시면 다 좋아지는 역은 성립하지 않는 경우가 많은데요.
위와 장은 소화기관으로 서로 영향을 줄 수 있으며, 평소 스트레스가 많은지, 잠은 잘 주무시는지 확인해야 합니다.
과민성대장증상은 음식조절 운동 약물치료 유산균 섭취 등 여러 가지를 동시에 해야 조절이 잘됩니다.

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여기까지 과민성대장증후군에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.