공복혈당 높은 이유, 낮추는 방법, 도움되는 영양제 및 약

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당뇨병은 우리나라 성인 7명 중 1명이 겪고 있고 최근에는 서구화된 식습관으로 인해 소아당뇨까지 나올 만큼 주변에서 많이 볼 수 있는 질환이 되었습니다.

당뇨는 말 그대로 혈액 속에 당이 과도하게 많은 상태를 말하며, 완벽하게 당이 재흡수되지 않고 일부가 소변으로 빠져나가게 되는 것을 당뇨라고 부릅니다.

 

보통 혈당 수치를 측정할 때 8시간의 금식기를 가진 후 공복혈당을 측정하는데요.

당뇨병을 진단하기 위해서는 필수적인 검사라고 할 수 있습니다. 

오늘은 공복혈당 수치가 높은 이유와 낮추는 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

목차

1.공복혈당?

 

공복혈당이란 8시간의 금식기를 가진 후에 측정한 혈당 농도를 의미합니다.
당뇨병을 진단하기 위해서는 필수적인 검사라고 할 수 있습니다.
당뇨병이 없는 건강한 사람의 경우 혈액 내 포도당 농도가 상승하면, 췌장에서 인슐린을 분비해 수치를 조절하므로 정상 범위를 벗어나지 않습니다.

공복혈당정상수치 80~99mg/dL인데요.
공복혈당 검사 결과 혈당수치가 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단하게 되며 100mg/dL에서 125mg/dL사이의 결과값이 나온다면 포도당 장애로 의심되어 한번더 검사를 진행하게 됩니다.

수치가 100mg/dL 이하면 정상 범주에 속하게 됩니다.
식후 혈당 정상치는 식후 2시간 아내 140mg/dL 이하입니다.

 

공복혈당 기준 수치

✔ 당뇨병 진단 기준 126mg/dL 이상
✔ 당뇨병 전단계 : 100mg/dL 이상 126mg/dL 미만
✔ 정상 수치 : 80~99mg/dL

 

식후혈당 기준 수치

✔ 당뇨병 진단 기준 : 2시간 후 200mg/dL 이상
✔ 당뇨병 전단계 : 2시간 후 140mg/dL 이상 200mg/dL 미만
✔ 정상 수치 : 식사 후 2시간 이내 140mg/dL 이하

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2.공복혈당 높은 이유

 

공복혈당 수치가 높게 나왔다면 높은 이유와 낮추는 노력이 필요합니다.

 

✔ 운동부족 또는 과도한 스트레스를 받은 경우

✔ 탄수화물 섭취가 많은 경우
✔ 수면 중 저혈당이 될 경우
✔ 음주 및 흡연을 많이 하는 경우
✔ 비만인 경우
✔ 지방간이 있거나 간수치가 높을 경우
✔ 수분보충이 적을 경우

 

공복혈당이 높은 이유 7가지

✅ 당뇨
췌장에서 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 인슐린을 제대로 사용하지 못한 경우 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.
1형, 2형 당뇨의 경우에는 모두 공복 혈당 상승의 원인이 될 수 있습니다.

✅ 인슐린 저항성
비만인 사람에게서 많이 발생하는데요. 몸이 인슐린의 작용에 제대로 반응하지 않아 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

✅ 식습관
패스트푸드와 같이 기름진 음식음식들을 많이 섭취하시는데요.
고지방 고당분 식사가 늘어나면 원인이 될 수 있습니다.

✅ 스트레스
스트레스 호르몬인 '코르티솔'은 간을 자극하면서 평소보다 많은 양의 당을 만들어냅니다.
코르티솔은 혈당조절 호르몬인 인슐린 분비를 억제하기 때문에 혈당을 상승시키는데요.
보통 코르티솔은 아침에 높고 밤에는 낮아지게 됩니다.

✅ 복부비만 및 운동부족
복부의 내장지방은 인슐린 저항성을 높이는 직접적인 원인이 되고 지방간을 발생시킬 수 있습니다.
지방간은 당뇨 발생 위험을 5배 높인다고 알려져 있습니다.

✅ 수면부족
수면 또한 혈당에 영향을 미치는 요인이 될 수 있습니다.
특히 수면 중 코골이는 수면을 방해하기 때문에 혈당관리를 어렵게 만들고 코골이와 당뇨의 연관성에 관한 논문도 많은데요.
습관적으로 코를 고는 사람은 코를 골지 않는 사람보다 인슐린 저항성이 높고 일정한 혈당 수준을 유지하는 능력이 떨어진다고 합니다.

✅ 지방간
지방간이 있는 경우 잠을 자는 동안 포도당이 생성되어 혈중 혈당이 높아질 수 있습니다.

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3.공복혈당 낮추는 방법

 

식단 조절

식이 섬유가 풍부한 채소 또는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
식이섬유는 혈당을 천천히 오르게 해 주고 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.
또한, 면과 빵과 같은 탄수화물 음식들이 혈당 수치를 높이는 원인이 되기 때문에 가급적 적게 드시거나 피하시는 것이 좋습니다.

운동

식후 30분에서 1시간이 지나면 음식이 소화되면서 혈당이 오르기 시작합니다. 
이 시간에 신체활동을 해주시는 것이 좋습니다.
하지만 당뇨병을 가지고 계시다면 저혈당을 막기 위해 식사 전 운동은 피해야 하며 인슐린을 주사한 경우라면
60~90분 이내에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

약물 치료

위의 방법으로 혈당을 내리기 어려울 경우 의사와 상담 후 약물 치료를 하시는 것이 좋습니다.

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4.식후혈당보다 공복혈당이 높은 이유

 

자기 전 혈당에 비해 아침 공복 혈당이 높은 경우가 있는데요.
원인은 크게 두 가지입니다. 
하나는 자는 동안 분비되는 호르몬의 영향이 있을 수 있습니다.
두 번째는 새벽 저혈당입니다. 한 밤중 저혈당이 발생하면 혈당을 올리기 위해 호르몬이 분비될 수 있습니다.

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5.공복혈당 낮추는 약, 영양제

 

당뇨 조절에 도움이 되는 보충제는 비나바잎 추출물, 오마비디유씨, 여주, 시나몬 등이 있습니다.

처음에는 바나바잎 추출물 + 오마비디유씨를 섭취하시다가 효과가 애매한 것 같으면 여주를 섭취하시고 여주도 효과가 애매하면 시나몬을 드시면 됩니다.
호르몬에 영향을 줄 수 있는 호로파는 가장 마지막 선택지로 하시는 것이 좋습니다.

 

바나바잎 추출물 + 오마비디유씨 -> 여주 -> 시나몬 순으로 고르시면 됩니다.

그 외에
✅ 오메가3
- 인슐린 저항성 개선

✅ 비타민B
- 포도당대사에 도움, 인슐린 저항성 개선

✅ 비타민D
- 인슐린 저항성 개선

✅ 비타민C

- 당뇨 합병증 예방

✅ 마그네슘
- 당 소모 촉진, 인슐린 저항성 개선

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그럼 여기까지 공복혈당 높은 이유와 낮추는 방법 등에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.