이노시톨 효능 및 부작용, 권장 복용량, 미오이노시톨 차이

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이노시톨은 세포막의 주요 구성 요소로 몸에서 중요한 역할을 하는데요.
이노시톨은 인위적으로 만들어낸 화학물질이 아니기 때문에 보충제 형태로 섭취하더라도 큰 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 과일, 콩, 곡물, 견과류와 같은 음식에서 자연적으로 발생하고, 탄수화물 섭취로도 이노시톨을 생산할 수 있다고 합니다.
오늘은 이노시톨의 효능과 부작용, 섭취량 등에 대해 알아보겠습니다.

목차

1.이노시톨이란?

 

이노시톨은 비타민B8이라고 불리며, 당알콜 중 하나로 9가지 이성질체가 있습니다.
그중 인체 내에서 합성되는 자연형으로 효과가 좋은 것이 미오-이노시톨입니다. 세포막을 구성하는 성분으로 세포를 건강하게 만들고 호르몬에 더 잘 반응하도록 만들어 준다고 합니다.

이노시톨은 세포 내 신호전달 역할을 하며, 우리 몸에서 세 가지 호르몬 조절을 담당하고 있습니다.
- 인슐린
- 갑상선 자극 호르몬
- 난포 자극 호르몬 

요즘 다낭성 난소증후군, 불임 등의 문제를 개선하기 위해, 산부인과에서 많이 권유하는 영양성분 중 하나입니다.

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2.이노시톨 효능

 

여러 연구 결과들을 통한 이노시톨의 다양한 효능은 아래와 같습니다.

✅ 인슐린 저항성 개선
인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 호르몬 불균형, 여드름, 생리통 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한, 인슐린 저항성을 개선해 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

✅ 다낭성 난소증후군과 불임 개선
다낭성 난소증후군은 만성 무배란 및 남성호르몬 과다가 주 증상인 내분비 질환으로 불규칙한 생리와 불임을 야기하기도 합니다.
다양한 실험을 통해 다낭성 난소증후군의 주원인인 인슐린 저항성이 체내 이노시톨 수치와 관련이 있음이 밝혀졌는데요. 다낭성 난소증후군 환자들은 이노시톨 대사 조절 장애가 있어 이노시톨 수치가 낮아 결핍 상태가 오게 됩니다. 이노시톨이 결핍되게 되면 인슐린 감수성은 떨어지고 인슐린 저항성은 커지게 되는 것입니다.

다낭성 난소증후군의 환자의 절반 이상의 환자에게서 관찰되는 소견으로 인슐린에 대한 저항성이 생겨 보상성으로 고 인슐린혈증이 되어 난포막세포로 하여금 안드로겐을 더 많이 생성하게 되는 것을 하나의 원인으로 보고 있습니다

한 임상실험에서는 이노시톨이 엽산과 결합할 때 다낭성 난소 증후군에 효과적일 수 있으며, 불임문제를 가진 여성들에게 배란을 촉진시켰다는 것이 발견되었다고 합니다. 

 

✅ 임신성 당뇨 예방
임신성 당뇨는 일반적인 당뇨와는 다른 태반에서 분비되는 호르몬으로 인해 임신기간 동안 혈당이 상승하는 현상을 말합니다. 이러한 임신성 당뇨는 유산, 조산, 임신 중독 등 다양한 합병증을 일으키기 때문에 조심해야 합니다.

여러 연구에서는 임신성 당뇨 수치를 낮춰주는데 도움을 준다는 결과를 발표하였으며, 한 연구에서는 제2형 당뇨를 가지고 있는 여성 환자를 대상으로 매일 이노시톨과 엽산을 같이 섭취하게 하였을 때, 임신성 당뇨에 대한 이노시톨 효과를 확인하였다고 합니다.

✅ 대사증후군 위험인자 억제
여러 연구에 따르면 이노시톨은 다양한 대사증후군의 위험인자 억제에 도움이 될 수 있다고 발표하였습니다.
- 고혈당
- 고혈압
- 내장 지방과다
- 높은 혈액 내 트리글리세이드
- 낮은 HDL 콜레스테롤 수치

✅ 공황장애, 조울증 등 정신건강 개선
이노시톨은 뇌의 화학물질들의 균형을 잡아주는데 도움을 줘 공황장애, 우울증, 강박 장애 진단을 받으신 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 특히, 월경 전 불쾌 장애(PMDD) 증상이 있는 분들이 복용했을 때 불안증에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서는 공황장애를 가진 사람들이 1달 동안 매일 이노시톨을 복용하였을 때, 공황발작 정도가 적었을을 보여줬으며 조울증 스펙트럼 장애가 있는 아동에 대한 연구에서는 조증과 우울증을 감소시키는 증상을 보였다고 합니다.

 

✅ 수면에 도움
이노시톨은 뇌의 GABA 수용체와 상호작용을 하기 때문에 심리적인 안정을 취하는데 도움이 됩니다. 수면 효과를 보고 싶다면 잠들기 1시간 전에 복용하시는 것이 좋습니다.

✅ 남성 건강
남성의 경우 미오이노시톨이 정자의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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3.미오이노시톨, 이노시톨 차이는?

 

이노시톨은 화학식은 같아도 결합 위치에 따라 9가지 종류로 나뉜다고 합니다.
이 중 인체에 가장 흔하게 존재하는 방식이 미오이노시톨이며, 보충제로 쓰이는 이노시톨은 특별한 언급이 없다면 대부분 미오이노시톨입니다.

*단 d-chiro-이노시톨과 같이 특정 명칭이 기재되어 있다면 미오이노시톨과는 다른 성분입니다.

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4.이노시톨 부작용

이노시톨은 인위적으로 만들어낸 화학물질이 아니기 때문에 영양제로 섭취하더라도 큰 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다. 다한, 사람마다 반응이 다를 수 있으니 주의가 필요합니다.

• 하루 12g 이상 고용량으로 섭취하면 속 쓰림, 설사 등이 나타날 수도 있습니다.
• 임산부와 수유부에 대한 연구가 많지 않아 전문가와 상의 후 섭취하시기 바랍니다.
• 혈당 조절 약물을 복용 중이라면 의사와 상담하는 것을 권장드립니다.

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5.이노시톨 권장 복용량

 

이노시톨을 가볍게 데일리로 복용하시는 경우에는 2000~4000mg (2g~4g)이 적당합니다.
참고로, 이노시톨과 관련된 대부분의 연구에서는 하루 4000mg 이상 섭취하였다고 합니다.

또한, 이노시톨을 하루에 18g까지 복용하는 것에 대한 건강상의 효과를 연구했는데, 결과가 좋았고 부작용이 거의 없었다고 합니다. 

 

이노시톨 복용시간

이노시톨은 수용성 비타민 성질로 공복에 먹어야 흡수가 잘된다고 합니다. 다만, 위장 질환이 있는 경우 식후에 드시는 것이 좋습니다.

복용 시간을 정하고 매일 같은 시간에 먹는 것이 좋으며, 최소 3~6개월가량 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다.

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여기까지 이노시톨에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.