고지혈증과 고혈압 차이 및 관계는? 예방에 좋은 음식

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고혈압과 고지혈증 및 당뇨와 같은 만성질환은 각각 밀접한 연관이 있습니다.

모두 한번 발생하게 되면 꾸준히 관리가 필요한 질병들인데요. 현대사회에서 바쁜 일상과, 나쁜 식습관, 운동 부족 등과 같은 문제들로 인해 해당 질병들이 많이 초래하고 있습니다.

 

오늘은 고지혈증 및 고지혈증과 고혈압의 차이, 콜레스테롤 수치 관리하는 방법 등을 알아보겠습니다.

목차

1.고지혈증이란?

 

고지혈증이란 혈중에 지방 또는 지질이 많은 상태를 말하는데요.

 

이로 인해 심혈관 질환의 위험성이 크게 증가합니다. 

고지혈증은 일차성 고지혈증, 이차성 고지혈증 두 가지로 나뉘게 됩니다.

일차성 고지혈증은 유전적 요인으로 발생하는 경우이며, 이차성 고지혈증은 질병, 약물, 생활습관 등과 같은 외부 요인으로 발생하는 경우를 말합니다.

 

고지혈증의 위험 요소

고지혈증의 위험 요소들은 무엇이 있을까요?

 

1. 비만 : LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 증가시킨다.

2. 식습관 : 과다한 콜레스테롤을 함유하고 있는 음식 (육류, 동물성 기름, 유지 등)

3. 당뇨병

4. 갑상선 기능 저하 : 당뇨병과 갑상선 기능저하증은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다.

5. 음주 및 흡연

6. 운동 부족 : 규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다.

7. 고혈압 및 유전적 요인

8. 약물 부작용

 

 

2.고지혈증과 고혈압의 차이는?

 

고지혈증과 고혈압의 차이는 무엇이 있을까요?

 

고혈압은 말 그대로 혈관 내 압력이 높은 상태를 말하며, 고지혈증에 의해 발생할 수 있습니다.

고지혈증은 콜레스테롤 수치가 높아지면서 혈관 내에 쌓여 혈관을 막아 위험을 초래하는 질환입니다.

 

이 두 가지 질환은 서로 유기적인 관계가 있는데요. 따라서 한번 발생하면 꾸준한 건강관리가 필요합니다. 또한, 당뇨는 우리 몸에서 인슐린을 분비하는 양이 부족하거나, 혈중 포도당이 분해되지 못하고 혈관에 머물러 혈당을 높이는 질환입니다.

 

콜레스테롤 관리 하는 방법

1. 탄수화물 섭취 줄이기

 

2. 유산소 운동하기, 마른 비만은 더 위험하다.

 

3. 금연 - 심혈관 질환 위험을 높인다.

 

4. 중년 여성은 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하는 것이 좋다.

 

콜레스테롤 수치가 높다고 무조건 좋지 않은 것은 아닙니다.

LDL 콜레스테롤 수치를 관리해야 하는데요. 식습관과 규칙적인 운동을 통해 이를 개선하고 적절한 의학 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

3.고지혈증과 고혈압에 좋은 음식

 

채소나 과일, 정제되지 않은 곡물, 불포화 지방산이 많은 올리브유, 등 푸른 생선 등을 먹는 것이 좋습니다.

특히, 호두나 아몬드 같은 견과류는 불포화지방이 많아 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다.

 

1. 비트 : LDL 콜레스테롤과 중성지방 제거에 도움을 주는 음식입니다.

 

2. 베리류 과일들 : 베리류 과일은 플라보노이드가 풍부하여, 혈압 강하에 도움이 됩니다.

 

3. 다크초콜릿 : 프로사이아니딘과 에피카테킨이라고 불리는 플라보노이드가 강력한 항산화 작용을 합니다. 

 

4. 마늘 : 심뇌혈관 건강에 도움을 주는 음식이며, 알리신이라는 성분은 혈압을 낮추는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

5. 바나나 : 나트륨이 적고 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한, 비타민C도 풍부해 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

6. 카레 : 카레의 주원료인 강황은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 예방합니다.

 

고지혈증에 좋지 않은 음식

육류 기름, 프림, 라면, 마가린, 과자, 아이스크림 등이 있습니다.

또한, 콜레스테롤이 많은 달걀노른자와 동물의 간도 피하셔야 합니다.

 

 

4.고지혈증 고혈압 Q&A

 

Q : 여성이 남성보다 콜레스테롤 수치가 높다?

A : 일반적으로 폐경기 이전 연령에서의 콜레스테롤 수치는 남자가 높게 나타납니다. 하지만 여성호르몬의 영향으로 보이고 생활습관 차이에 따라 어느 정도 기여할 가능성이 있으나, 그 정도는 정확하지 않습니다.

 

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그럼 여기까지 고지혈증과 고혈압, 당뇨, 콜레스테롤 등에 대해 알아보았습니다. 감사합니다 ^^